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10 月是乳腺癌宣传月

2021 年 10 月 5 日

根据nationalbreastcancer.org,八分之一的女性会在一生中患上乳腺癌。乳腺癌宣传月是一个提高人们对这种疾病的认识和早期检测重要性的机会。为了进一步了解改善我们自己和我们所爱的人的hjc888黄金城,我们的注册营养师团队建议如下:

增加水果和蔬菜的摄入量(阅读本文hjc888黄金城信息)。
专注于全谷物、豆类和豆类——它们都含有纤维和植物化学物质等营养物质,这是一种预防乳腺癌的化合物。
专注于有益心脏hjc888黄金城的不饱和脂肪,如橄榄油、脂肪鱼(鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鳕鱼)、坚果、种子和鳄梨。
减少饱和脂肪,如红肉、加工/腌肉,以及椰子油或棕榈油等固体油。
定期进行体育锻炼,即使只是散步。体育锻炼可以增强您的免疫系统,并可以提供荷尔蒙平衡。
当地社区

有意识的活动

2021 年 10 月 4 日

随着天气变冷,冬天即将来临,许多人认为这是蜷缩起来待在室内的时候。然而,重要的是要全年保持锻炼。世界卫生组织表示,四分之一的人没有得到推荐的体育锻炼量1,因此在所有季节坚持运动程序是有帮助的,即使这意味着调整您的活动以适应天气。当温度较低时,在户外锻炼是有好处的。高温和潮湿会影响锻炼的时间长度和强度,而较低的温度会促使您进行热身运动。此外,锻炼是改善免疫系统和整体hjc888黄金城的好方法,这在流感季节很有帮助。

当然,就像一年中的任何其他时间一样,重要的是要知道如何安全地在户外锻炼。请注意以下几点2

  • 监控天气预报并确保温度对您来说是舒适和安全的。
  • 穿几层是有帮助的,但要考虑你第一层衣服的材料。选择专为防汗设计的衣服,以防止湿衣服让您感觉更冷。
  • 即使在凉爽的天气中,也要继续保持水分。多喝水并食用富含水分、营养丰富的黄金城线上,如水果,这有助于增加电解质并保持良好的水合作用水平。
  • 接触大自然有益于身心hjc888黄金城。在冬天仅靠阳光照射要达到足够的维生素 D 水平会更加困难,但阳光可能会改善您的情绪。徒步旅行和露营是凉爽天气的绝佳活动。为了在户外保持精力充沛,零食(例如混合零食、格兰诺拉麦片棒和能量小食)是不错的选择,因为它们营养丰富、便于携带,并且可以安全地在冷藏室外长时间携带。瞄准蛋白质、碳水化合物和纤维含量较高且添加糖含量较低的包装产品。这些物品在家里也很容易制作;一定要添加大量的坚果、种子、全谷物和干果。

即使天气变冷,假期来临,仍然有办法保持活跃,无论是在户外还是在室内。集体游戏、跳舞、虚拟或现场瑜伽或体育课,甚至一起完成积极的家务,都是与朋友和家人一起搬家的好主意。努力在冬天保持活跃,你的身体会感谢你的。
1. Physical activity. World Health Organization website. //www.who.int/news room/factsheets/detail/physical activity . Published November 26, 2020. Accessed August 18, 2021.
2. How to Stay Active in Cold Weather. American Heart Association website. //www.heart.org/en/healthy living/fitness/getting active/how to stay active in cold
天气 。 2016 年 12 月 1 日发布。2021 年 8 月 18 日访问。

2021 年 7 月 8 日

本季度的“本地社区”主题突出了弹性支柱,重点关注参与我们社区的hjc888黄金城益处,包括直接的社区(例如家人和朋友)以及更大的社区(例如工作场所、社区或城市)。从营养和黄金城线上支柱的角度来看,本季度的重点是支持当地农场以可持续的方式生产营养食品的方法。与朋友和家人共度户外时光是践行 MOVEMENT 支柱建议的好方法。从韧性支柱的角度来看,社区护理也是自我护理,对您和他人的整体hjc888黄金城很重要。我们在下面六月的帖子中讨论了团体活动的价值。在接下来的几周内,我们将继续分享有关此主题的更多信息,因此请返回此处查看更新!

集体活动的价值

2021 年 6 月 28 日

专栏作家马克·希尔兹 (Mark Shields) 引用了一句著名的话:“人数总是有力量的。你能团结起来支持你的事业的个人或组织越多越好。”在小组环境中或在您的直接社区内完成活动可能非常有利。作为一个集体,我们可以从一起锻炼、绘画、烹饪以及完成其他合作和集体活动中受益。

这些好处包括:

  • 形成和加强粘合
  • 培养创意的产生和创造力
  • 互相学习,分享不同的观点
  • 融合互补优势
  • 解决问题
  • 问责制和动机
  • 缓解工作倦怠
  • 正玩得开心!

下次您计划做饭、锻炼或进行任何类型的创造性活动时,请找一位朋友或家人与您一起做。与单独行动相比,你们俩都将受益匪浅!

跑步和走路 101

2021 年 6 月 21 日

导致理想hjc888黄金城结果的地中海生活方式的一个重要组成部分是体育锻炼。美国心脏协会建议每周 5 天每天进行 30 分钟的适度运动,以保持心脏hjc888黄金城。 

步行和跑步是极好的有氧运动,根据速度和坡度的不同,可以认为是适度的或严格的。许多人声称他们在跑步或长距离步行时会发现头脑清晰,而其他人则喜欢快速跑步或强行进入以达到有氧运动的建议,并在其余的锻炼之前让他们的心脏跳动。

如果您不熟悉跑步或步行锻炼,并且正在寻找一个起点,那么您来对地方了。

开始之前:
1. 买合适的鞋子。 在商店里测试它们并在房子周围穿它们,然后在路上打破它们以确保它们舒适。
2. 制定计划。 为自己设定一个目标,无论是跑步/步行 1 英里还是 10 英里,还是保持 5 分钟或 30 分钟的速度。试试我们的有氧运动挑战,找出如何慢慢增加时间和距离。

开始跑步/步行时:
1. 热身和冷却。 这包括前后伸展,以及开始和结束的热身步行。
2. 呼吸。 从鼻子进出,从嘴里呼出,让你的呼吸随着你的节奏而有节奏。
3. 注意你的形式。 开始时,请确保肩膀向后和向下拉,头部向上,核心收紧。练习这种姿势有助于在进步时更轻松地保持正确的姿势。
4. 计划您的膳食和零食。 如果您计划进行更剧烈的运动,这一点最为重要。如果早上第一件事就是锻炼,吃一点富含碳水化合物的零食,比如格兰诺拉麦片棒,并用水补充水分。锻炼后,吃复合碳水化合物和蛋白质,例如希腊酸奶和浆果或奇亚籽布丁。如果在下午/晚上锻炼,在几个小时前吃一顿丰盛的午餐,比如烤肉
鸡肉希腊沙拉或烤三文鱼谷物碗,喝水。锻炼后,用水补充水分并在锻炼后的几个小时内吃晚餐。如果您的进餐时间会延迟,请吃一些碳水化合物和蛋白质的零食来恢复能量并帮助锻炼肌肉,例如混合饼干、鹰嘴豆泥皮塔饼或串奶酪和一个苹果。水是最好的补水饮料,除非你锻炼时间超过了
小时高强度,然后考虑运动饮料。
5. 跟踪您的进度。 如果不跟踪距离、时间、速度、姿势、步速、呼吸和享受等因素,您可能不知道自己进步了多少。为自己的每一步感到自豪,因为如果您没有尝试,您所做的任何努力都比您所做的要多!

五月是心理hjc888黄金城意识月

2021 年 5 月 3 日

您知道五月是心理hjc888黄金城意识月吗?根据世界卫生组织的定义,心理hjc888黄金城是一种hjc888黄金城状态,在这种状态下,个人能够实现自己的能力,能够应对正常的生活压力,能够有效地工作并能够为自己的事业做出贡献。或她的社区。

心理hjc888黄金城是每个人整体hjc888黄金城不可或缺的一部分,可以通过均衡的饮食模式得到改善,其中包括 omega-3、B 族维生素、锌、维生素 D 等重要营养素。

观看 R/A 注册营养师 Aimee Takamura 与 Jennifer Monness(500 多小时认证瑜伽老师和冥想辅导员以及冥想实验室创始人)之间的精彩讨论,hjc888黄金城信息。 //www.youtube.com/watch?v=6UTm2Xt9E5g.

终生

2021 年 5 月 1 日

我们全新的整体hjc888黄金城平台 ForLife 即将推出! 终生 由我们的注册营养师团队设计,使我们的客人和员工能够为个人和环境hjc888黄金城做出明智的决定,同时培养终生的hjc888黄金城习惯。

终生 激活了我们幸福之旅的四大支柱:
1. 滋养
2. 黄金城线上
3. 运动
4. 弹性

随着我们的账户开始重新开放,他们将在这个平台上实施。与此同时,伟大的材料、食谱、讲义等正在与我们的团队分享,并在我们网站的hjc888黄金城页面上分享,包括下面以前的帖子。 

可持续的身体,可持续的星球

2021 年 4 月 5 日

随着个人、社区和公司开始投资于个人hjc888黄金城和地球hjc888黄金城,可持续饮食继续受到越来越多的关注。

衡量我们的黄金城线上选择对环境的影响的一种方法是通过我们的碳足迹或产生的温室气体 (GHG) 量来直接和间接支持人类活动,如食品生产。仅我们的食品供应就占美国温室气体排放总量的 20% 左右,这是由制造、旅行、农业实践等造成的。更糟糕的是,所有收获的农产品中约有 45% 被丢弃,并且
每年大约有 33% 的黄金城线上被浪费掉。浪费的黄金城线上是垃圾填埋场的最大来源。幸运的是,我们可以有意识地改变我们的日常饮食习惯,这将有所帮助。

多吃植物,少吃动物蛋白
从长远来看,采用植物性饮食对您的身体和环境更好。 Plant-forward 并不意味着严格素食或纯素食;这意味着将植物放在盘子的中央,如果需要,还可以搭配动物产品。

对hjc888黄金城的益处
大量证据支持植物性饮食的hjc888黄金城益处。例如,用鱼、豆类、坚果和豆类代替红肉已被证明可以降低心脏病风险。尽管鱼不是植物,但它们对以植物为主的饮食有益。虽然红肉是铁和蛋白质的重要​​来源,但其饱和脂肪含量会增加低密度脂蛋白胆固醇,增加心脏病风险。这并不是说我们应该永远避免吃红肉;只需重新考虑饮食中红肉的比例。除了蛋白质来源,确保每顿饭吃水果和蔬菜占你盘子的一半——这些是我们能吃到的一些营养最丰富的黄金城线上。

环境效益
碳足迹最大的黄金城线上是红肉,如牛肉和羊肉,因为它们的生产使用更多的资源,如水、土地和饲料,造成更多的污染。当然,这个方程还有更多的部分。一些碳足迹最小的黄金城线上是农产品、谷物、豆类和坚果。

购买本地
您的黄金城线上需要传播的距离越短,产生的污染就越少。农产品是在成熟的高峰期采摘的,因此您将获得在口味和营养方面都理想的产品。购买本地商品还支持您社区中的小型企业。

来自我们的营养师:动起来

2021 年 3 月 9 日

从字面上看,以良好的姿态开始新的一年。保持活跃有短期和长期的好处,例如提高注意力、改善情绪、提高睡眠质量,以及降低患心脏病、糖尿病甚至某些类型癌症的风险。运动是地中海生活方式的一个关键组成部分,已被证明可以带来上述好处。

在今天坐着是常态的文化中,尤其是在工作中,可能很难找到时间起床和活动。事实上,根据疾病控制中心 (CDC) 的数据,成年人每天平均坐 6.4 小时。久坐的生活方式与体育活动的所有好处背道而驰,久坐(每天超过 8 小时)几乎会使人患 2 型糖尿病的风险增加一倍。好消息是,小动作可以产生很大的不同。任何运动,无论持续时间多小或多短,总比没有好!

想知道如何在繁忙的工作日程中安排更多的活动?
与您的同事一起尝试这项为期 30 天的办公室站立挑战,以帮助您开始一个简单而hjc888黄金城的日常工作。

第一周: 开始慢。承诺每小时站立 10 分钟一次。不要觉得你必须站着不动。随意走动你的脚或只是在储藏室里重新装满你的水瓶。如果您错过了一节课,请不要自责。本周的目标是多移动一点。

第二周: 尝试每次站立时再增加五分钟。站立可以混入电话或工作讨论中。本周的目标是在更长的时间内让您的双脚更加舒适。

第三周: 是时候将站立时间延长到每小时 20 分钟了。弄清楚哪些类型的工作更容易用脚完成——然后去做!步行会议、站立式办公桌或适用于您的笔记本电脑的咖啡厅高度的桌子都是简单的选择。

第四周: 你几乎是一个常设专家!最终目标是在您的站立程序中加入伸展、蹲下或其他运动。在站立的办公桌上伸展小腿或只是走路都是不错的选择。

如果您还没有,请邀请一位同事尝试这项站立挑战并继续练习日常运动。
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6187798/
//jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2731178

来自我们的营养师:弹性,知道你的数字

2021 年 2 月 1 日

二月是美国心脏月!美国的第一大死因是心脏病,因此本月值得格外关注。好消息是,生活方式因素在实现最佳心脏hjc888黄金城方面发挥着最大的作用。 遵循地中海生活方式,其中包括适度的体育锻炼和富含hjc888黄金城脂肪、全谷物、瘦肉蛋白质和纤维的黄金城线上, 是一种可持续且有效的方式来促进终身心脏 hjc888黄金城。

了解您的血压
在美国,大约有三分之一的成年人患有高血压,但很多人并没有意识到这一点。高血压可能是“无声杀手”,导致危及生命的心血管问题而没有任何症状。血压读数中包含两个数字。最上面的数字代表心脏跳动时血管中的压力(称为收缩压)。底部是心脏放松并充满血液时的压力(舒张压)。对于 120/80 的血压读数,收缩压为 120,舒张压为 80。高于 120/80 毫米汞柱的数字是一个危险信号,您需要注意自己的hjc888黄金城和生活方式。血压高时,心脏可能工作过度,血压过高可能会损伤血管和重要器官。

了解你的胆固醇
高血胆固醇会导致血管和动脉中斑块的积聚。当胆固醇水平高时,心脏必须更加努力地使血液在全身循环。随着积聚的增加,动脉开口变窄或关闭,这可能导致心脏病发作或中风。维持hjc888黄金城水平的血液总胆固醇 <200 mg/dL 被认为是成年人所希望的,分解为 LDL 低于 100mg/dL 和 HDL 高于 50mg/dL。

锻炼并保持hjc888黄金城的体重
保持hjc888黄金城的体重和腰围对于降低患心脏病的风险很重要。腰围小于 35 英寸的女性和腰围小于 40 英寸的男性患心脏病的风险较低,因为心脏周围和腹部的脂肪堆积较少。除了饮食,体育锻炼对心脏hjc888黄金城也起着重要作用。美国心脏协会建议每周 3 次 50 分钟中等强度的体力活动或每周 3 次 20 分钟剧烈有氧运动。

底线
了解您的数字以及地中海生活方式可以降低您患心血管疾病的风险并帮助您过上hjc888黄金城的生活。

地中海饮食与生活方式

December 30, 2020

似乎每天都会引入新的饮食。虽然大多数这些流行的计划都缺乏证据来支持他们的主张,但有一些流行的饮食已被证明对hjc888黄金城有益。地中海饮食就是其中之一。在 1950 年代和 60 年代首次因其hjc888黄金城益处而被确定,它是研究最多的饮食模式之一。有大量令人信服的证据表明其在改善各种hjc888黄金城状况的临床标志物和预防慢性病方面的有用性。

hjc888黄金城饮食模式与饮食处方

地中海饮食模式没有规定要避免的规则、度量或黄金城线上组;相反,它根据生活在地中海地区的人们的传统饮食模式提供了hjc888黄金城要强调的黄金城线上类型和要限制的黄金城线上类型的一般指南,他们的特殊hjc888黄金城引起了研究饮食与疾病之间关系的研究人员的兴趣。研究表明,这种饮食模式的一些hjc888黄金城益处是所吃黄金城线上的组合的结果,而不是单独的任何单个成分。最大的hjc888黄金城益处来自生活方式的所有相互作用因素,而不是孤立的任何单个营养素,就像许多“饮食”规定的那样。

地中海饮食模式的总体指南

地中海饮食的核心是一种以植物为基础的饮食模式,侧重于蔬菜、水果、全谷物、坚果和豆类。虽然它确实包括瘦肉动物蛋白,如鱼、海鲜、家禽、乳制品和鸡蛋,但红肉和加工肉类是有限的。这种饮食模式富含来自大量橄榄油、鱼、鳄梨、坚果和种子的hjc888黄金城脂肪。这种饮食模式的组成部分因地区而异,取决于当地的供应情况,而不是进口加工产品。传统的地中海人口在旺季消费主要是——如果不是完全的话——全食品和农产品。水是主要选择的饮料,搭配适量的葡萄酒(女性每天最多一杯,男性每天最多两杯)。身体活动是一个关键组成部分,专注于愉快的活动。整体饮食较少关注份量和数量,个人可以凭直觉自由进食。

创建 Medi Plate 的策略

  • 包括各种全谷物、水果、蔬菜、豆类、草药、种子、坚果和橄榄油。
  • 专注于植物性蛋白质、鱼类和海鲜,少量家禽、鸡蛋和牛奶
  • 限制红肉和加工肉以及添加糖
  • 包括来自橄榄油、油性鱼和坚果的hjc888黄金城脂肪,以从 omega-3 脂肪酸中受益
  • 吃完整的新鲜黄金城线上并限制加工食品。
  • 用水充分保湿。用餐时可适量享用红酒。
  • 每天的身体活动很重要。

在接下来的几个月中寻找有关地中海生活方式及其好处的更多信息!

萝卜:餐厅同事 美味、创新、可持续、hjc888黄金城

餐厅协会 的客人希望吃得更好,感觉更好。在 RA,我们的工作是让他们更轻松。我们创建了 RADISH 计划,目的是通过增加更适合您的选择的多样性和可见性来增强客人的hjc888黄金城和福祉。

从 Menus of Change 中汲取灵感,我们力求在 RADISH 的标志下整合hjc888黄金城和黄金城线上:美味、创新、可持续和hjc888黄金城的黄金城线上。

我们首先相信我们的黄金城线上必须美味。 RADISH 计划的创新不仅体现在烹饪创新的形式上,还体现在技术和与其他hjc888黄金城计划的整合上。黄金城线上体现在我们制定食谱和菜单的方式中,这与hjc888黄金城食品成分交织在一起。

我们非常重视为他人决定什么是hjc888黄金城和可持续的想法。我们知道我们需要从营养标准开始,强调卡路里平衡、钠、脂肪和糖。接下来,我们想建立烹饪主题,我们深受 变化的菜单.

为了促进hjc888黄金城和黄金城线上,RADISH 强调:

1.更多的蔬菜烹饪。
2. 不太重视动物产品。
3. 适当的份量。
4. 更hjc888黄金城的烹饪方法。

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